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主题:姑娘减肥不吃晚饭,一个月后却更胖了.......

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等级:论坛游民 帖子:27 积分:342 威望:0 精华:0 注册:2020-7-10 17:04:22
姑娘减肥不吃晚饭,一个月后却更胖了.......  发帖心情 Post By:2020-7-25 16:08:28 [只看该作者]

  转眼又到了露肉的季节,
越来越多人把减肥大业提上日程。
众所周知,所有减肥方法,
总结下来无非六个字——
管住嘴,迈开腿。
可你知道吗?
「管住嘴」这三个字,很有讲究。
一不注意,结果可能适得其反。
就比如身边一个姐妹,
有段时间减肥,
一直吃的很清淡。
可一个月后上秤,
体重不减反增。
原来那段时间她不吃晚饭,
就用一碗冬枣代替,
她以为冬枣是水果,热量很低,
后来才发现,
冬枣的热量和米饭差不多!
冬枣的热量,在113千卡/100g
而米饭的热量,在116千卡/100g
这是每晚两碗米饭的节奏啊。
每次提到「管住嘴」
很多人的第一反应都是「吃点清淡的」
这里面有个很大的误区——
清淡的,不一定是低卡的。
所以今天我们就来盘点下,
那些隐藏的高热量食物,
为大家的减肥之路排排雷。
(这里为大家提供一组米饭的数据——
米饭的热量,在116千卡/100g
一碗米饭(200g左右)的热量约在200千卡,
需慢跑20分钟,
散步一小时左右才能消耗掉。
大家可以和下面的食物对比参考)
既然上面提到了冬枣,
那我们就从水果说起。
水果圈,
可以说是「隐藏高热量食物」大户。
毕竟,含糖量都挺高的。
这其中,香蕉尤甚。
它的热量,在93千卡/100g,
一根香蕉,轻则100g,重则200g。
比香蕉热量更高的,是榴莲。
高达150千卡/100g。
谁看了不说一句,
水果之王,不愧是你!
而比榴莲热量更高的,是椰子。
你敢相信吗?
它的热量在241千卡/100g!
隐藏太深了,真的太深了。
还有很多容易被忽视的高热量水果。
比如山楂。
山楂的热量,在102千卡/100g。
再比如菠萝蜜。
它的热量在105千卡/100g。
说完几个隐藏高手,
再给几个一直被认为是高热量的水果正个名。
这里面,西瓜必须拥有姓名。
你一定听过
「一个西瓜等于6碗米饭」的说法,
这个说法有些夸张了。
因为西瓜的热量,在31千卡/100g,
比公认的低卡食物苹果
(53千卡/100g)还要低。
除了西瓜,还有芒果。
芒果因为太甜,一直被大家误解,
但其实,人家的热量也才35千卡/100g。
说完水果圈,
再来说说蔬菜圈。
毋庸置疑,
蔬菜圈整体热量没有水果圈高。
热量高的如土豆,
不过在81千卡/100g。
新鲜玉米,热量在112千卡/100g。
而绿色蔬菜里,
热量比较高的豌豆,
在111千卡/100g。
上面这些放在整个食物卡路里表中,
也就还好。
动物身上的部位,热量高,
相信大家都清楚,
可也有一些,容易被忽视。
比如鸡爪。
很多人觉得鸡爪没什么肉,不会长胖,
可它的热量高到吓人,
有254千卡/100g。
而猪肝的热量,
也只有它的一半而已。
还有鸭肉,
也是「减肥杀手」,
你看它没什么脂肪,
实际上它的热量高达240千卡/100g。
除了上面这些外,
还有很多食物,
相当具有欺骗性。
这些食物,光听名字好像很低卡,
实际上,热量爆表。
全麦面包就是个典型。
曾几何时,
减肥的姐妹们早上靠吃几片全麦面包度日,
然鹅,一查热量表才发现,
它和普通吐司根本没多大差。
普通吐司的热量,
在278千卡/100g。
而全麦吐司的热量,
在246千卡/100g。
和全麦面包有异曲同工之妙的,
是燕麦。
这东西,任谁看都是粗粮吧,
而一旦划到粗粮的行列里,
就意味着不长胖。
可实际上,
燕麦片的热量,有338千卡/100g,
水果蛋糕的热量都没比它高多少,
是347千卡/100g。
(好像找到吃水果蛋糕的理由了)
很多人在减肥的时候想吃饼干了,
会首选苏打饼干,
美其名曰,低脂饱腹。
但其实,它一点都不低脂....
它的热量,有408千卡/100g。
一直被贴上高热量标签的奥利奥,
热量是486千卡/100g。
嗯,你们随意感受下。
减肥的时候,
很多人会选一些所谓的低脂小零食,
其实它们中很多,热量爆表。
比如鱼片干,
很多人觉得它的本质是鱼,
而且也不油腻,
是减肥很好的代餐,
可它的热量,在303千卡/100g。
比鱼片干更过分的,
是牛肉干。
它的热量,足足有505千卡/100g!
我们都知道水煮牛肉减肥,
水煮牛肉的热量,在94千卡/100g,
可牛肉干,不等于水煮牛肉。
和上面一脉相承的,
是地瓜和地瓜干。
地瓜,是大家公认的减肥佳品,
低脂又饱腹,热量才86千卡/100g。
可地瓜干就不一样了,
它的热量有338千卡/100g。
发现了吗?
好像所有东西变成「干」后,
热量都会翻倍。
关东煮,因为水煮的方式,
被很多人误认为是低卡食物,比如我。
实际上它的热量有157千卡/100g
想起有段时间减肥,
每晚去便利店买五支关东煮,
还安慰自己,水煮的,热量低,
心里就缓缓打出三个字——我有悔。
不过,要说凭一己之力,
把无数减肥人士骗得团团转的,
豆腐皮敢认第一,没食物敢认第二。
豆腐皮,因为名字里有豆腐两个字,
再加上非油炸的制作手法,
被很多人划到高蛋白的阵营里,
甚至晚饭都会心安理得来一碗。
可事实是,
它的热量高到爆炸,有447千卡/100g!
很多人不明白,
减肥为什么要算卡路里吃饭,
原因就出在肥胖原理上——
人之所以变胖,
是因为身体摄入了过多的热量,
摄入热量大于身体消耗的热量,
多余的热量就转化为脂肪存起来。
所以控制好每天摄入的热量,
就可以达到减重的目的。
世卫组织出版的书里,
曾给出这样一组数据:
一个健康的成年女性,
每天需要摄取1800~1900千卡路里的热量,
男性则需要1980~2340千卡路里的热量。
而上面列出来的「隐藏高热量食物」,
不是说不能吃。
只是你如果恰好在控制饮食,
就要小心一点了,
不要因为忽视了热量,
觉得某个食物是低卡,就吃很多,
结果功亏一篑。
最后,
希望这份「隐藏高热量食谱」能帮到你,
希望每个人都能拥有自己理想的身材
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